Kalbinizi korumak için 30 dakika yeter! Bu belirtilere dikkat – Sağlık Haberleri

Kalp krizinin yaz aylarında da ciddi bir tehdit oluşturduğu uyarısında bulunan Kardiyoloji Uzmanı Dr. Kutluhan Eren Hazır, sıcak hava dalgalarında riskin belirgin şekilde arttığını belirtti. Çoğu kalp krizinin, kalbi besleyen damarların içindeki yağlı plakların çatlaması ve bu bölgede oluşan pıhtının damar tıkaması sonucu meydana geldiğini, nadiren de damarların ani kasılmasının aynı sonucu doğurabileceğini ifade etti. Değiştirilemeyecek risk faktörlerine rağmen, düzenli takip, doğru danışmanlık ve yaşam tarzı değişiklikleriyle riskin azaltılabileceğini vurguladı.

Dr. Hazır, kalp sağlığını korumanın en etkili yolunun düzenli hareket olduğunu belirtti. Uluslararası kılavuzlara göre haftada en az 150 dakika orta tempolu egzersiz öneriliyor; 30 dakikalık tempolu yürüyüşle bu hedefe ulaşılabileceğini söyledi. Tütün ürünlerini bırakmak, tansiyonu ve kötü kolesterolü kontrollü tutmak, diyabeti iyi yönetmek ve fazla kilolarla mücadele etmek kalp krizi riskini önemli ölçüde düşürür. Kronik stres, yetersiz uyku ve ani duygusal stres de risk taşıyan kişilerde kalp krizini tetikleyebilir.

Beslenme konusunda Akdeniz tipi diyeti öneren Dr. Hazır, günde iki-üç porsiyon sebze ve meyve tüketmeyi, tam tahıl ve baklagilleri sofralara eklemeyi, haftada bir-iki kez somon ve sardalya gibi yağlı balıkları tercih etmeyi, günlük yaklaşık 30 gram tuzsuz kuruyemiş almayı öneriyor. Kırmızı etin haftada yarım kilogramın altında tutulması, işlenmiş et, şekerli içeceklerden kaçınılması ve günlük tuz tüketiminin 5 gramı geçmemesi tansiyon kontrolü açısından büyük önem taşıyor. Yaz aylarında susamayı beklemeden su tüketmek, 11:00‑16:00 arasında ağır fiziksel efromu ve doğrudan güneşten kaçınmak, egzersizi sabah erken veya akşam serinliğinde yapmak, açık renkli, hafif ve pamuklu giysiler giymek, şapka kullanmak ve aşırı çay, kahve ile alkol tüketiminden kaçınmak kalp sağlığını korumaya yardımcı olur.