Beyni koruyan vitaminler açıklandı! Uzman isim özellikle bu 3’üne dikkat çekti – Sağlık Haberleri

Beyin sağlığını korumak için günlük yaşam alışkanlıklarının önemli rol oynadığı, Nöroloji Uzmanı Prof. Dr. M. Zülküf Önal’ın belirttiği gibi, düzenli egzersiz, kaliteli uyku ve sosyal ilişkilerin yanı sıra kalp‑damar sağlığının da bilişsel koruma açısından kritik olduğu vurgulanıyor. Önal, Alzheimer hastalığının tek bir nedene bağlı olmadığını, yaşam tarzındaki doğru tercihlerle riskin azaltılabileceğini ifade ediyor.

Haftada en az 150 dakika egzersiz yapmak, yeni bir dil öğrenmek, okumak ve yeni beceriler edinmek beyni “aktif tutmak” için önerilen yöntemler arasında yer alıyor. Sosyal ilişkileri sürdürmek ve tansiyon, kolesterol, kan şekeri ile kilo kontrolünü sağlamak da beyin sağlığının korunmasına katkıda bulunuyor. Düzenli ve kaliteli uyku, sigaradan uzak durmak, alkolü sınırlamak ve işitme‑görme kayıplarını ihmal etmemek de aynı ölçüde önem taşıyor.

Beslenme alanında ise sebze, meyve, baklagiller, tam tahıllar, balık, zeytinyağı ve kuruyemişlerin içeren Akdeniz tipi diyet öneriliyor. B12, folat, D vitamini ve B1 gibi vitaminlerin yeterli düzeyde alınması, eksiklik tespit edildiğinde uygun vitamin desteğiyle giderilmesi mümkün. Omega‑3 yağları, özellikle balık tüketiminin yetersiz olduğu durumlarda beslenme desteği olarak düşünülebilir.

Mediçan International Ankara Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Gülşah Erhan ise, Alzheimer riskini tek bir besine bağlamak yerine kan şekeri kontrolünü destekleyen, damar sağlığını koruyan ve oksidatif stresi azaltan Akdeniz diyeti modelini yaşam biçimine dönüştürmenin erken yaşlardan itibaren gerekli olduğunu belirtiyor. B12 için balık, et, yumurta ve süt ürünlerinden; folat için koyu yeşil yapraklı sebzeler ve baklagillerden; lif ve polifenollerin bağırsak mikrobiyotasını destekleyerek bütüncül bir yaklaşıma katkı sağladığı vurgulanıyor. Beyin sağlığını korumaya yönelik beslenme adımları erken yaşlarda başlatılmalıdır.